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産後の食事



出産は、お母さんの体にも大きなストレスなのです。

消耗した体力は想像できないくらいなのです。
それを回復できるように、きちんとしたバランスの良い
和食中心の食事を摂ることが大事になってきます。

しっかりとした栄養分たっぷりの食事ができていることによって
質のいい母乳をあげることができます。


出産後、特に摂取したい栄養素と言えば、
たんぱく質、ビタミン、ミネラルの３種類です。

肉や魚、卵や豆腐類などのたんぱく質をバランスよく、
出来る限り毎食のメニューに取り入れたいものです。

血液を凝固させる働きがあるビタミンＫは
納豆や緑黄色野菜に多く含まれていて、
これは質の良い母乳をあげるために必要不可欠な栄養素です。

また、出産後は出血をしたのもあり、
鉄分が不足しています。

鉄分補給のためにミネラルは充分に摂ってください。

また、ビタミンやミネラルは妊娠中に増えてしまった
シミ、そばかすなどの肌荒れに効果があります。


母乳育児のママは、赤ちゃんへと栄養が送られることによって
普通の状態よりも、よくお腹が空くでしょう。

それでも、間食は避け、
一回の食事の量を少し少なめにしましょう。

一日4〜5回、少な目の食事をするほうが良いかもしれませんね。